Tipos de creatina: conheça as variações disponíveis no mercado

Sabemos que atualmente existem diversos tipos de creatina no mercado. Ai surgi a duvida das diferenças entre elas e as especificações sobre cada uma, certo?

A creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, principalmente entre os adeptos à musculação.

Ela é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano, mas também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes. No entanto, muitas pessoas optam por consumir a creatina em forma de suplemento, para potencializar seus efeitos.

Existem diversos tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas particularidades e indicações. Entre os mais comuns estão a creatina monohidratada, a creatina micronizada e a creatina alcalina.

Cada uma dessas formas de creatina tem suas vantagens e desvantagens, e a escolha do tipo mais adequado deve levar em consideração diversos fatores, como o objetivo do treino, a dieta e o histórico de saúde do indivíduo.

Tipos de Creatina

Existem vários tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas próprias características e propriedades. Nesta seção, vamos explorar os cinco tipos mais comuns de creatina: monohidratada, micronizada, etil ester, hidrocloridrato e Kre-Alkalyn.

Monohidratada

A creatina monohidratada é uma boa opção a forma mais comum e amplamente pesquisada entre os tipos de creatina. É conhecida por sua alta absorção e eficácia no aumento dos níveis de fosfocreatina muscular.

Isso ajuda na produção rápida de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração. É a forma mais pura de creatina e a mais utilizada por atletas, já que os demais tipos são derivados dela.

A creatina monohidratada tem em sua fórmula apenas uma molécula de água, o que favorece sua estabilidade. Esta versão é encontrada tanto como creatina monohidratada tradicional quanto como Creapure, que é uma das melhores creatinas da atualidade.

A Creapure® é uma marca alemã de creatina monohidratada altamente purificada, com 99,99% de pureza. Ela passa por rigorosos processos químicos para a retirada de possíveis impurezas.

Caso queira se aprofundar, veja aqui algumas das principais marcas de Creatina Creapure dispioníveis no Brasil.

Micronizada

A creatina micronizada passa por um processo de moagem para reduzir o tamanho das partículas, o que aumenta a sua solubilidade e absorção.

Isso significa que a creatina micronizada é mais fácil de misturar em líquidos e é absorvida mais rapidamente pelo organismo do que a creatina monohidratada. No entanto, sua eficácia em relação à creatina monohidratada ainda é objeto de debate.

Este é um tipo de creatina muito conhecido no mercado e possui ótimo custo benefício. Para se aprofundar, veja aqui nosso conteúdo com Creatinas boas e baratas.

Etil Ester

A creatina etil ester é uma forma de creatina que é ligada a um éster, um composto orgânico que ajuda a aumentar a sua biodisponibilidade.

Isso significa que a creatina etil ester é absorvida mais rapidamente pelo organismo do que a creatina monohidratada.

No entanto, alguns estudos sugerem que a creatina etil ester pode ser menos eficaz do que a creatina monohidratada na melhoria do desempenho físico.

Hidrocloridrato

A creatina hidrocloridrato é uma forma de creatina que é ligada a uma molécula de cloridrato, o que ajuda a aumentar a sua solubilidade e absorção.

Isso significa que a creatina hidrocloridrato é mais fácil de misturar em líquidos e é absorvida mais rapidamente pelo organismo do que a creatina monohidratada.

Alguns estudos sugerem que a creatina hidrocloridrato pode ser mais eficaz do que a creatina monohidratada na melhoria do desempenho físico.

Kre-Alkalyn

A creatina Kre-Alkalyn é uma forma patenteada de creatina que é ligada a um pH alcalino. Isso ajuda a aumentar a sua estabilidade e a sua absorção pelo organismo.

Alguns estudos sugerem que a creatina Kre-Alkalyn pode ser mais eficaz do que a creatina monohidratada na melhoria do desempenho físico. No entanto, sua eficácia em relação à creatina monohidratada ainda é objeto de debate.

Benefícios e Efeitos da Creatina

A creatina é um suplemento alimentar popular entre atletas e praticantes de musculação, devido aos seus possíveis benefícios para o desempenho físico. A seguir, serão apresentados alguns dos principais efeitos e benefícios da creatina:

  • Fornecimento de energia: a creatina é armazenada nos músculos e pode ser utilizada como fonte de energia durante atividades físicas intensas, como levantamento de peso e corrida. Isso pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.
  • Aumento da massa muscular: a creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular, especialmente em combinação com treinamento de resistência. Isso pode ser explicado pelo fato de que a creatina ajuda a aumentar a quantidade de água nos músculos, o que pode levar a um aumento no tamanho muscular.
  • Melhora da recuperação muscular: a creatina pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após o exercício, reduzindo a dor muscular e a fadiga.
  • Melhora da função cerebral: embora a creatina seja mais conhecida por seus efeitos no desempenho físico, também pode ter benefícios para a função cerebral. Alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar a memória e a capacidade de raciocínio em pessoas saudáveis.
  • Segurança: a creatina é considerada geralmente segura para a maioria das pessoas quando tomada em doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais, como dor de estômago, diarreia e náusea. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, incluindo a creatina.

Como e quando tomar creatina?

A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo da musculação. Mas, para obter os benefícios desejados, é importante saber como e quando tomá-la.

Quantidade

A quantidade de creatina que deve ser tomada depende do tipo de creatina e do objetivo do usuário. Em geral, a dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, divididos em duas ou três doses.

Momento de tomar

A creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, mas muitos especialistas recomendam tomá-la após o treino, juntamente com uma refeição rica em carboidratos. Isso ajuda a maximizar a absorção de creatina pelas células musculares.

Ciclos de creatina

Muitos usuários de creatina optam por ciclos de uso, alternando períodos de uso com períodos de descanso. Isso pode ajudar a minimizar os efeitos colaterais e maximizar os benefícios. Um ciclo típico é de 8 a 12 semanas de uso seguido de 4 a 6 semanas de descanso.

Em resumo, a creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, mas é recomendado tomá-la após o treino juntamente com uma refeição rica em carboidratos.

A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, divididos em duas ou três doses. A creatina pode ser tomada em várias formas, incluindo em pó, cápsulas e líquidos. E por fim, muitos usuários optam por ciclos de uso para maximizar os benefícios e minimizar os efeitos colaterais.

Veja também:

qual a melhor creatina monohidratada ou pura?

O que é creatina monohidratada

Conclusão

Concluindo, a decisão de qual tipo de creatina utilizar depende das necessidades e objetivos de cada pessoa. A creatina monohidratada continua sendo a opção mais estudada e utilizada, apresentando ótima relação custo-benefício.

Já as versões mais modernas, como a creatina micronizada e alcalina, prometem maior biodisponibilidade e menores efeitos colaterais. Porém, seu uso ainda precisa de mais estudos conclusivos e seu preço costuma ser mais elevado.

De qualquer forma, é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, para avaliar a real necessidade, posologia adequada e possíveis interações com medicações em uso.

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